Виды саун
По способу и способу отвода пара сауна может быть японской, римской, арабской, турецкой, финской (баня), русской паровой. Различия между саунами определяются традициями народов, национальными обычаями, климатическими условиями и другими особенностями.
Самыми популярными и чаще всего устанавливаемыми в домах являются:
• Японская сауна, которая отличается от других саун тем, что нагревается не горячим воздухом или паром, а горячей водой. Представляет собой деревянную кадку со специальными скамейками. Вода нагревается нагревателем, установленным внутри ванны и огражденным деревянной стенкой. Вода нагревается до 45-50 градусов по Цельсию. Сидя в ванне полулежа, на голову надевается смоченная в холодной воде шапочка. Эта процедура является прекрасной профилактикой простудных заболеваний, помогает при ревматизме, нервных и сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушении обмена веществ.
• Сауна (финская сауна) представляет собой сауну с сухим воздухом, где влажность воздуха составляет около 5-25 процентов, а температура поднимается до 70-110 градусов Цельсия. Оптимальная температура 80-90 градусов. Жар в сауне регулируется поливом воды на раскаленные камни. Рекомендуется греться в нем 2-3 раза до максимального потоотделения. Перед первой прогулкой тело смачивают в душе, а после выхода из сауны моют под прохладным душем или обрызгивают водой. Сауна рекомендуется людям, страдающим аллергией, синуситом, артритом, мигренью, болями в спине. Маленьким детям, беременным женщинам и пожилым людям не рекомендуется злоупотреблять им.
• Паровая баня (еще ее называют русской) – не такая жаркая, как сауна. Температура достигает 70 градусов по Цельсию, а относительная влажность достигает 80-100 процентов. Перед походом в баню необходимо принять душ, после первого входа в баню находиться в ней не дольше 10-15 минут. В парилку рекомендуется зайти 2-3 раза. Перед повторным походом в сауну необходимо хорошо охладиться, чтобы не напрягать сердце. Низкая температура и высокая влажность не смущают человека, но приятны, согревают, располагают к отдыху. Желательно избегать парной людям без проблем с сердцем, а людям с бронхиальной астмой или другими респираторными заболеваниями, плохим сном, медленным обменом веществ и легкими болями в суставах такая сауна особенно рекомендуется.
• Инфракрасная сауна – новинка, ее воздействие на организм аналогично русской бане. В инфракрасной сауне температура достигает 40-65 градусов Цельсия. Сауна оказывает тонизирующее действие на организм, не вызывает сонливости, вредные вещества выводятся из глубоких слоев кожи при потоотделении. Проникая под кожу, инфракрасные лучи прогревают кожу, мышцы, кости, суставы и другие ткани изнутри, активизируют кровообращение. Такую сауну легко установить дома.
Установка сауны
При планировании строительства сауны необходимо заранее предусмотреть размер сауны. Простейшая сауна состоит из предбанника и сауны. Раздевание происходит в прихожей, поэтому она должна быть отапливаемой, иметь достаточно скамеек для сидения и место для развешивания одежды. Подсчитано, что на одного человека в сауне требуется не менее 1 квадратного метра площади пола. Каменка, бочка с водой, скамейки занимают еще 3-4 кв. Таким образом, размер одной семейной сауны должен составлять 7-8 квадратных метров без учета предбанника.
Рекомендуемая высота сауны не менее 2 метров, так как горячий пар в нижнем помещении слишком сильно нагревает головы, а потолок не позволяет пользоваться вениками. Также не стоит строить слишком высокую сауну, потому что высокую сауну сложно топить. При установке сауны внутри дома необходимо хорошо утеплить пол и углы между полом и стенами. Пол удобнее всего покрыть плиткой, а чтобы он не был холодным и скользким, поставить деревянную решетку. Если в сауне будут использоваться веники и вода будет выливаться на камни, необходимо установить канализацию. Стены сауны утепляют и штукатурят хорошо просушенной и пропитанной древесиной (лучше всего липа, осина или черная ольха).
Скамейки устанавливаются вдоль стен, оставляя зазор не менее 1 метра между верхней скамьей и потолком. Для сидения нужна скамья шириной 40 см, а для лежания скамья не уже 60 см. Для них наиболее подходит древесина ясеня, липы, ольхи, осины, так как она не содержит смол и быстро сохнет. Между сауной и предбанником рекомендуется установить окно или стеклянную дверь. Дверь не должна быть очень плотной, чтобы через щель под дверью мог проходить воздух. Желательно установить вентиляцию, ведь только она обеспечивает хорошее высыхание стен сауны после процедур.
В сауне может быть 2 вида печей: дровяная или электрическая. Электрокаменку установить дешевле, она занимает меньше места и быстрее прогревает помещение сауны. Для установки дровяного обогревателя требуется больше места, и чтобы достаточно нагреть воздух в помещении, его нужно топить несколько часов, зато такой обогреватель долго сохраняет тепло.
Влияние сауны на здоровье
На организм человека влияет множество факторов: температура, влажность воздуха, водные процедуры. В сауне могут париться молодые и пожилые, здоровые люди и люди, страдающие многими заболеваниями. Однако следует помнить и о нежелательных эффектах, знать свои варианты и не перегреваться.
• Влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При высокой температуре усиливается работа сердца, учащаются сердечные сокращения, увеличивается их сила. Кровь оттекает от внутренних органов к поверхностным тканям тела, и внутренние органы меньше снабжаются питательными веществами и кислородом. При высокой температуре человек обильно потеет, поэтому теряет много жидкости. Дыхание углубляется и учащается, усиливается теплообмен.
• Водообмен. Во время высокой температуры сауны через легкие выделяется много воды при выдохе воздуха и потоотделении. Вместе с потом организм теряет много солей: натрий, хлор, калий. Эта кратковременная потеря солей не опасна, так как они быстро восстанавливаются при питье воды и приеме пищи.
• Влияние на центральную нервную систему. Тепло приятно действует на весь организм, так как прогреваются внутренние органы, улучшается их работа. В тепле снижается раздражительность, улучшается сон, исчезает эмоциональное напряжение. Сауна – хорошее средство от плохого настроения и умственной усталости.
• Теплообмен. В сауне изменилось выделение тепла из тела. Различные типы саун по-разному влияют на теплообмен. В сауне тепловыделение тела усиливается за счет потоотделения и выдыхания паров воды через легкие. В паровых банях труднее отдавать тепло в окружающую среду. Тепло почти не теряется с потом, потому что оно не испаряется в воздухе, насыщенном водяным паром, а собирается в капли и течет потоком. Водяной пар выдыхается вместе с воздухом, тело не остывает и не может отводить лишнее тепло. Поэтому в парной быстрее и сильнее нарушается тепловой баланс.