Сауна: польза для здоровья, риски и профилактика

Сауна: польза для здоровья, риски и профилактика

Дата создания : 2019-06-03 Просмотров : 89727

Сауны имеют такие же глубокие традиции, как и русские бани. Сауны существуют уже тысячи лет и продолжают пользоваться популярностью.

Они помогают расслабиться и приносят много пользы для здоровья. Потоотделение - это форма терапии. Майя использовали сауны 3 тысячи лет назад, но Финляндия — это место для саун, и считается, что каждый третий финн пользуется ими до сих пор.

Наиболее важные преимущества сауны — это способ расслабиться и помочь при проблемах с сердцем и кровеносными сосудами. Однако не всем можно пользоваться сауной.

Вот несколько важных вещей, на которые стоит обратить внимание:

• Он полезен при проблемах с сердцем и сосудами.

• Употребление алкоголя до и во время — ужасная идея.

• Беременным женщинам и тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.

 

Что такое сауна?

Обычно сауна – это место с температурой от 70 до 100 градусов по Цельсию. Традиционная финская сауна сухая, ее влажность составляет от 10 до 20 процентов. Другие типы саун имеют более высокую влажность. Хорошим примером может быть турецкая сауна.

В сауне температура тела может достигать 40 градусов по Цельсию. Тело начинает потеть при повышении температуры.

Есть несколько типов сауны, в зависимости от того, как отапливается помещение:

Древесина: Древесина используется в саунах с меньшей влажностью и более высокой температурой.

Электрическая: Условия такие же, как и в дровяной сауне. Разница лишь в том, что помещение получает тепло от электрического обогревателя.

Инфракрасная сауна: немного другая. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела, а не помещения. Температура около 60 градусов по Цельсию, что немного ниже, чем в обычной сауне.

Паровая сауна: Вместо тепла у вас есть парилка с высокой влажностью и влажным жаром.

Преимущества использования саун

Не так уж важно, насколько высока температура или влажность. Когда вы находитесь в сауне, у вас учащается сердцебиение и начинают расширяться кровеносные сосуды. Частота может достигать 150 ударов в минуту, и это положительно влияет на ваше здоровье.

Уменьшение боли. Усиленное кровообращение может уменьшить мышечную боль, улучшить состояние суставов и уменьшить боль при артрите.

Снижение стресса. Увеличение метаболизма будет способствовать расслаблению. Это снижает уровень стресса. 

Улучшение работы сердца и сосудов. Меньше стресса – меньше проблем с сердцем и сосудами. В Финляндии было проведено исследование. Было определено, что люди, посещающие сауны, реже умирают от сердечной недостаточности и подобных заболеваний.

Проблемы с кожей. Сухая сауна сушит кожу. В зависимости от вашего состояния посещение сауны может принести множество преимуществ. Однако в некоторых случаях вам, вероятно, было бы лучше не использовать его.

Астма. Те, у кого астма, могут почувствовать, что им становится легче дышать. Это также снижает уровень стресса.

Меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера? В 2016 году ученые из Финляндии объявили, что их 20-летние исследования показывают положительные результаты, когда речь идет об использовании сауны и профилактике болезни Альцгеймера. 22% людей, посещающих сауну несколько раз в день, реже страдают деменцией, а 20% меньше страдают от болезни Альцгеймера. 66 процентов тех, кто посещает сауну 4–7 раз в неделю, реже страдают деменцией. Конечно, это не окончательное доказательство, и для подтверждения гипотезы необходимо провести дополнительные исследования.

Риски и средства профилактики

Обычный человек в порядке, но есть люди, которые страдают от проблем с сердцем и кровеносными сосудами. Этим людям лучше перед посещением сауны проконсультироваться с врачом.

Кровяное давление

Заходить в холодный бассейн после выхода из сауны не рекомендуется, так как это повышает артериальное давление. Сауны также могут снизить давление. А тем, у кого в последнее время были проблемы с сердцем, тоже стоит сначала обратиться к врачу.

обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда вы не получаете достаточного количества жидкости. Потоотделение в сауне естественно, а при проблемах с почками риск возрастает. У некоторых высокая температура может вызвать тошноту и головокружение.

 

Средства профилактики

Чтобы избежать нежелательных проблем, рекомендуется:

Избегайте алкоголя. Это увеличивает вероятность обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти. Другое исследование, проведенное в Финляндии, показало, что большинство людей, внезапно умерших в сауне, употребляли алкоголь.
Не проводите слишком много времени внутри. Должно быть не более 20 минут. Первое время должно быть не более 10 минут. Естественно, со временем вы должны привыкнуть к теплу.
Пить много воды. Тип сауны не имеет значения. После того, как вы закончите, вы должны выпить до 4 стаканов воды, чтобы пополнить запасы жидкости в организме.
Избегайте сауны, если вы больны. Тем, кто болен, следует дождаться полного выздоровления. Беременные женщины, если они хотят посетить сауну, должны поговорить с врачом, чтобы узнать, безопасно ли это.